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大腿前侧肉多什么原因 瘦大腿前侧的有效运动

2017-09-12 来源:网络整理 责任编辑:幻城编辑 |点击:次 |评论:

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大腿前侧肉多什么原因 瘦大腿前侧的有效运动

大腿前侧肉多什么原因

腿粗怎么都遮不住,总不能一年四季都穿着阔腿裤吧?美腿是衡量好身材的重要标准之一,不少女生都有大腿前侧肉多的困扰,想要快速有效瘦大腿电视剧,先来了解一下胖的原因吧!

1、进化论因素

根据德克萨斯大学的研究,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此,只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!

tips:除了这个基因进化因素是不可改变的事情外,影视,对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。

2、雌激素紊乱

作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。

3、常翘二郎腿

如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

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4、穿的太紧了

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,让自己看起来瘦,或者甚至认为越勒越瘦。其实,你错了,太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

5、错误的走路姿势

生活中用的最多的部位就是腿部,想想你无处不在用双腿,若你的走路姿势不正确,肯定会影响着你的腿型。

正确走路姿势:脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间,不能过度向前哦(大部分人都会向前)。

6、久坐不起

很多办公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不变胖都难。坐着时,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

所以,建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,做些伸展操,借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。

7、腿长期受寒

人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。

大腿前侧肉多什么原因 瘦大腿前侧的有效运动

瘦大腿前侧的有效运动

动作一:平躺抬臀

STEP1. 在家里找一个空旷好躺的地方,如果有瑜伽垫垫着会更好喔~双手平放贴住地面,双脚打开与肩同宽定垂直踩在地上。

STEP2. 腹部、臀部和腿必须同时出力,慢慢地将臀部抬起!

STEP3. 让身体保持一直线,撑住15秒(依个人状况调整增加),再慢慢放下。重复做10~15次!

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动作二:平躺单抬腿

跟动作一同样的方式,但轮流抬起左右脚,左右两脚各做5次。因为少了一只脚支撑的力量,做起来会更费力,但可以同时训练大腿和腹部喔!

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动作三:踮脚运动

STEP1. 坐在椅子的1/3处,把背打直,膝盖跟大腿保持水平,两腿并拢伸直,并把脚跟尽可能的往下压。

STEP2. 接着掂脚,小腿用力,要把脚跟尽可能的抬高。不断重复这套动作,速度依个人状况调整,大约重复20~30次!如果在过程中,小腿感觉到不舒服就停下来休息喔!

TIPS:找个小箱子,或者拿两三本比较厚的书绑在一起垫在脚尖下,小腿掂脚参展的效果会更好!

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饮食方面:

记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

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