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怎么健身是正确的方式 怎么健身减肥最快

2017-09-13 来源:网络整理 责任编辑:幻城编辑 |点击:次 |评论:

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怎么健身是正确的方式 怎么健身减肥最快

怎么健身正确方式

有一句话叫“不以健身为依托的减肥都是耍流氓”,可想而知运动健身对于减肥的重要性,健身的方法有很多种,根据自己的身材情况针对性的选择适合自己的才最有效。

高脚杯深蹲

首先高脚杯深蹲就是深蹲的变种,所以动作模式完全一样,而负荷强度远比杠铃深蹲小的多,很好控制,所以在“双腿蹲”动作模式唤醒上效果没的说!比如说高脚杯深蹲可以强化躯干角度控制,在哑铃的辅助下,如果躯干过于前倾,哑铃下端会离开身体,如果躯干过于竖直或者前倾下蹲节律有问题,那么动作会很僵硬并且失去平衡。其次,高脚杯深蹲在哑铃的辅助下,让动作控制变得更加精细,特别是躯干部分,所以对于激活相应的核心肌群来说效果很好。比如挺胸问题和收腹问题等。第三点,高脚杯深蹲的负荷很轻,可以让你有条件审视自己技术动作的缺陷,比如深度问题,膝关节朝向问题,站距问题和呼吸节律问题等等。在这里小编老师特别想说一下呼吸,呼吸方式和节律是和动作中核心收紧密切相关的,很多大重量试举失败都和呼吸异常导致的核心崩溃有关,所以借这个机会正应该细细体会一下深蹲中呼吸与核心收紧的关系。

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偏载剪蹲

剪蹲在任何和下肢有关运动的热身中使用率是很高的,在力量训练中也是如此,即便你不打算练习下肢。偏载剪蹲是剪蹲的一个进阶形式,它主要是增加了核心控制的挑战。首先对于剪蹲来说,它和深蹲一样,是下肢基本动作模式的一种,所以在力量练习之前是很有必要做的。其次,剪蹲前后腿分别侧重于不同的肌肉,前侧腿侧重于伸髋,而后侧腿侧重于伸膝,健身,所以在相应肌肉激活上效果不容小觑。另外,剪蹲两条腿同时做着不同的运动,而且不稳定性要明显高于深蹲,在加上偏载哑铃的参与,所以在动作控制系统激活,本体感觉激活和核心稳定性激活上有不错的效果。

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单腿硬拉

这个动作很多人都把它当做一个训练项目来做,但是谁说又不能作为热身呢?小编老师还经常以3×10杠铃深蹲作为硬拉的热身呢!单腿硬拉的好处远不只是臀大肌激活,由于不稳定因素的加入,它对于髋关节一圈的肌肉激活效果都很好。另外,如果你是完美主义者,对你脊柱姿态的要求非常苛刻,那么你脊柱周围那些深层小肌群就被敲醒了。

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站姿单臂前推

不要被现象蒙蔽,这个动作是激活核心和动力链的,和卧推什么的没关系,所以如果要是双侧手同时做就没啥意义了!首先这个准备姿势并不是完全站直的,因为那根本不是一个运动状态,我们需要躯干微微前倾,同时微微屈髋屈膝。然后在我们做单臂抗阻前推的时候要时刻注意收紧核心,保证身体的稳定,同时体会力量沿着身体的对角链传递,比如从左手到右腹。

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哑铃单臂抓举

在专门热身的最后一个环节,我喜欢做一点爆发力练习,特别是将要练习爆发力动作的时候。原因很简单,爆发力练习的神经肌肉系统工作模式和中慢速力量是不一样的,所以有必要专门激活一下,另外,爆发力练习往往需要各环节运动无缝衔接,所以较轻的爆发力热身正好可以整合一下动力链!以上动作并不是标准,而是一种参考模版,大家可以根据自己的需求进行增减以及在此理论上设计新的动作。比如今天的练习以卧推等上肢力量为主,那么热身中就可以出现平衡垫俯卧支撑之类的激活练习。另外,专门热身是专门热身,一般热身是一般热身,两者都有其存在的意义

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健身有什么好处

一、增强你的抵抗力

1

健身可以让你拥有一个健美的体型。

肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

2

健身可以让你全身充满力气。

虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

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3

健身可以降低你得病的几率,娱乐,健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

4

健身可以缓解你的衰老。

无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。

最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。

当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身锻炼可以弥补这一点。

5

健身可以让你充满自信。

健身让你拥有了一个健与美的身体,你走到哪都可以挺直腰板,自信应对一切事物!

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